血管健康日 | 给血管“减龄”，别等堵了才后悔！

荆门新鲜事

每年的5月18日是“血管健康日”

旨在呼吁人们重视血管健康

“5.18”源于一个指标值

5.18 mmol/L

即正常人血液内总胆固醇含量异常的临界值

很多人觉得，血管疾病是中老年人的“专利”，自己年轻力壮，根本不用担心。可残酷的现实是：我国心血管病患者已超3.3亿，越来越多二三十岁的年轻人，血管提前“老化”，甚至出现堵塞、硬化，看似突发的心梗、脑梗，其实都是血管长年累月“生病”的结果。

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你的血管

正在悄悄“变老变硬”

健康的血管，柔软、光滑、有弹性，血液能顺畅流通。可一旦被不良生活习惯“伤害”，血管就会慢慢变脆、变硬，内壁还会堆积厚厚的“垃圾”，也就是我们常说的动脉粥样硬化。

这些血管“垃圾”，大多是我们吃出来。顿顿重油重盐，偏爱肥肉、甜食、奶茶，让血脂悄悄升高；长期熬夜、抽烟喝酒、久坐不动，加速血管内皮损伤；压力大、情绪焦虑，让血管反复收缩痉挛，一步步失去弹性。

起初，血管轻微受损时，身体几乎没有症状，随着堵塞的加剧，就会出现头晕、手脚麻木、胸闷气短、视力模糊的症状，再拖下去，附着在血管上的斑块脱落形成血栓，堵在心脏就是心梗，堵在大脑就是脑梗，堵在四肢就是脉管炎，每一种都可能危及生命。

这4个信号

说明血管在“求救”

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血管不健康，身体会发出预警信号，千万别忽视：

1.头晕头痛

晨起或劳累后头晕明显，记忆力下降，是脑部供血不足的表现。

2. 胸闷心慌

稍一活动就喘不上气，胸口发闷，警惕冠状动脉供血不足。

3.手脚异常

手脚冰凉、麻木，走路时腿部酸痛，休息后缓解，可能是下肢血管堵塞。

4.眼睑黄疣

眼皮上出现淡黄色小疙瘩，是血脂偏高的典型信号。

尤其是高血压、高血脂、糖尿病患者，以及肥胖、有家族遗传史的人群，属于血管疾病高危人群，更要时刻留意身体变化。

做好3件事

给血管“减龄”

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养护血管没有捷径，从现在开始改变生活习惯，就能让血管慢慢恢复活力。

1.饮食：清淡饮食，多吃“清血管”食物

成人每天食盐摄入量不超过 5 克，但很多加工食品中含有 “隐形盐”，如酱油、咸菜、方便面等。高盐饮食会导致血压升高，损伤血管内皮，加速血管老化。购物时查看食品标签，选择钠含量低的产品，烹饪时用葱姜蒜代替部分盐。日常多吃深海鱼、坚果，补充不饱和脂肪酸；多吃芹菜、西兰花、木耳、燕麦等膳食纤维，帮助清理血管垃圾。

2.运动：每天走一走，维护血管健康

久坐是血管的“天敌”，每天坚持走一走，能促进血液循环，增强血管弹性，还能降低血糖和血脂，减少血管堵塞风险。

3.习惯：戒掉熬夜，“稳住”血管

每天睡眠不足6小时的人，动脉粥样硬化风险增加27%。睡眠时人体会分泌生长激素，帮助修复血管内皮损伤，还能调节血压和血糖，让血管得到“休息”。建议晚上11点前入睡，睡前1小时远离手机、电脑，营造安静的睡眠环境。

烟草中的尼古丁、一氧化碳会直接损伤血管内皮，使血管收缩、痉挛，导致血管壁增厚、管腔狭窄。吸烟者发生下肢动脉硬化闭塞的风险是不吸烟者的4-6倍，且术后复发率更高。

长期饮酒会导致血压急剧升高，损伤血管弹性纤维，诱发主动脉夹层，危及生命。

来源：新华网、老年日报等